Ejercicio físico + alimentación saludable
Las caminadoras, las bicicletas o maquinas elípticas son aparatos que te pueden auxiliar en el sobrepeso u obesidad; los demás equipos sólo ayudan a reafirmar o moldear los músculos, pero no son muy útiles para bajar de peso.
Si deseas estar en tu peso corporal adecuado y además prevenir enfermedades crónicas, entre ellas la diabetes, debes saber que los ejercicios abdominales no sirven para quemar la grasa acumulada en el abdomen; por lo que es preferible andar en bicicleta de 30 a 50 minutos, correr en la caminadora o en algún parque, esto si favorece la quema de grasa. Se explica porque durante los primeros 30 minutos se quema la reserva de grasa de los músculos y la glucosa en la sangre, y de ahí sigue el exceso de grasa alojada en el abdomen.
Si deseas bajar de peso consulta a tu médico, para que te diseñe una dieta y una rutina de ejercicio. Con respecto a la alimentación es necesario aprender a comer con moderación, reducir tus porciones, comer saludablemente; que tú mismo puedas preparar alimentos y llevarlos al trabajo, para así evitar comer en la calle o ingerir comida chatarra.
Las ensaladas, pastas, carnes magras y asadas ayudan a ir reduciendo peso, pues al no contener grasa el organismo recurre a sus reservas para digerirlas; lo que no sólo lleva gradualmente a la disminución de peso sino que también permite una dieta más saludable.
La exclusión de las carnes rojas de la dieta, en específico el cerdo, y reemplazarlas con pollo o pescado evita el consumir grandes cantidades de colesterol que las primeras contienen y su alto nivel de grasas.
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Vía. México Sano, Secretaria de Salud. México, D.F., año 4, núm. 21, 2011, pag. 29- 30 / México Sano, Secretaria de Salud. México, D.F., año 4, núm. 27, 2011, pag. 29
Automonitoreo de los niveles de glucosa en sangre
El automonitoreo es una herramienta que permite la revisión de los niveles de glucosa en sangre, de la presión arterial y del peso corporal; el cual que lleva a cabo la persona para así controlar su diabetes.
Existen modernos equipos que permiten realizar el automonitoreo de niveles para las personas con diabetes. Antes de comprar el equipo necesario para realizar estos chequeos puedes asesorarte con tu médico sobre cuáles son las características convenientes para adquirir los productos. En caso de ya haberlos comprado lo recomendable es que tu médico vigile su calidad técnica.
También consulta con tu médico la frecuencia con la que debes realizar el automonitoreo; ya que esto depende del tipo de diabetes que tienes, del grado de control que requieras y del tipo de tratamiento.
Recuerda registrar los resultados de tus pruebas en una agenda de autocontrol y cuando visites a tu médico muéstraselos.
El automonitoreo de la glicemia es primordial para conocer si el tratamiento es efectivo. Uno de los beneficios es conocer la glucosa sanguínea en las diferentes horas del día, así como sus cambios relacionados con las comidas, el ejercicio, las enfermedades asociadas y los aspectos emocionales; de esta manera podrás prevenir e identificar a tiempo complicaciones agudas.
Otra ventaja es que permite un manejo adecuado de las hipoglucemias e hiperglucemias; mediante el ajuste de medicamentos, también la modificación de la alimentación y la regulación del ejercicio por parte de tu médico, para así mantener los niveles estables de glucosa.
No olvides anotar los valores de glucosa de cada prueba tomando en cuenta la hora en que la realizaste, los alimentos consumidos y el medicamento ingerido.
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Si realizas el automonitoreo de forma adecuada, es más fácil que llegues a tus metas de tratamiento.
Vía. Guía técnica para capacitar al paciente con diabetes, Secretaria de Salud, cuarta edición, México, 2006, pag. 33.
Diabetes y Trabajo Nocturno
Ya hemos hablado sobre el daño que causa la falta de sueño sobre el organismo y su estrecha relación con la diabetes, pero ¿qué sucede si tus labores son nocturnas? Bueno, pues aquí te ayudamos con algunos consejos para que no se vea perturbado tu sueño.
Los noctámbulos naturales parecen adaptarse mejor a los turnos nocturnos, pero esas personas nunca se adaptan perfectamente si regresan a horarios diurnos en sus días de descanso.
30% de las personas que trabajan en la noche de manera regular tienen problemas para dormir en sus descansos o sufren particularmente de fatiga, esta situación tiene el nombre de "desorden por los turnos de trabajo". Algunas recomendaciones para que tu descanso sea beneficioso, son:
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Los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas diarias para tener una buena salud.
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Si trabajas en la noche, ve directo a la cama cuando regreses a casa. Evita demasiada luz en el camino.
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Permite que la luz natural mantenga a tiempo tu reloj biológico para el sueño. La luz matutina del Sol es crucial para la mayoría de las personas. Para las personas que trabajan en la noche, un aumento en la luz brillante al atardecer antes del anochecer les modificará el reloj interno.
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Para cualquiera, una recámara debe tener color oscuro, sin ruido y estar fresca para que invite al sueño. Evita la cafeína, el alcohol y situaciones de tensión emocional cerca de la hora de dormir. No enciendas aparatos electrónicos. Es muy útil acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
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La diabetes y las desveladas
Cada vez hay más personas que pasan la noche despiertos. Muchos adolescentes se desvelan enviando mensajes de texto hasta muy tarde y se mueren de sueño en clase porque se tienen que levantar muy temprano. Cabecear cuando uno conduce el automóvil no es el único riesgo cuando uno se desvela. Existe una creciente evidencia de que la gente que por lo general duerme muy poco y a la hora indebida sufre consecuencias duraderas que una siesta no puede curar: Un creciente riesgo de diabetes, males cardíacos y otros problemas de salud.
Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de cinco horas cada noche tiene un creciente riesgo de desarrollar diabetes del Tipo 2, el tipo que suele afectar más tarde en la vida. Un estudio publicado demuestra que el sueño juega un papel sumamente complejo. Al reducirse el dormir y el ritmo biológico normal se perturba, su cuerpo sufre cambios físicos de manera que puede sentar el escenario para la diabetes.
La falta de sueño ha sido relacionada a la presión alta, males cardíacos, obesidad, depresión, falta de memoria y un débil sistema inmunológico. Aún existe otra preocupación: la Organización Mundial de la Salud ha clasificado el turno laboral de medianoche como un probable carcinógeno, porque demasiada luz de noche puede trabar una hormona que participa tanto en el sueño como en la supresión de células de tumores.
Claro que la dieta y la actividad física son factores muy importantes en la diabetes de Tipo 2, pero con toda certeza es muy difícil elegir entre una manzana y una dona cuando uno está cansado, especialmente a las 3 de la mañana cuando tu reloj biológico sabe que deberías estar durmiendo. Así que no habría que echar en saco roto el tema del sueño, si de evitar estos problemas se trata.
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¿Cómo prevenir la diabetes?
Aunque recientes investigaciones ponen en duda el tema de la transmisión genética de la diabetes, está probado que un buen control alimenticio es uno de los mejores métodos para combatirla o retrasarla totalmente.
A continuación compartimos algunos tips básicos para el cuidado de la alimentación:
- Come sano y sabiamente. Ingerir porciones más pequeñas es una manera de perder peso; utilizar platos de menor tamaño a los acostumbrados, ayudará. Al momento de cocinar, evita picar de los ingredientes. No te obligues a terminar el palto si no te apetece, mejor guárdalo para más tarde. No te saltes comidas, en especial el desayuno, Toma tus alimentos regularmente, en horarios determinado y respétalos siempre que puedas.
- Evita mirar la TV mientras comes. Esto te distraerá y acabarás comiendo más de lo que necesitas. En su lugar puedes escuchar música o si estás acompañado, puede ser un buen momento para conversar.
- Reduce al mínimo los postres y azucares refinadas. Una abundante ensalada como primero aplacará tu apetito. El segundo plato puede ser algo mas consistente, pero en una porción más reducida. Evita las comidas fritas o que contengan mucho aceite.
- Elige platos caldosos. Las sopas, potajes, cremas, consomés, etc., están elaborados con una mayor cantidad de verduras y menos aceite.
- Beber un vaso con agua antes de comer. Realízalo 10 minutos antes, la sensación de hambre disminuirá.
- Si vas a un restaurante de comida rápida, elige los alimentos más sanos, tales como pollo asado a la parrilla, ensaladas y frutas.
- Combina dieta con ejercicio, es vital especialmente para los diabéticos. Caminar o nadar, pueden ser opciones.
Imagen vía. mujer-actual.org
Vía. wordpress.com
Relación entre la Diabetes y la Salud Bucal
Algunas investigaciones mostraron que existe un aumento en la frecuencia de la enfermedad gingival entre aquellos pacientes que padecen de diabetes, añadiendo la enfermedad gingival severa a la lista de otras complicaciones asociadas con la diabetes, como la enfermedad cardíaca, el derrame cerebral y la enfermedad renal.
Las investigaciones emergentes también sugieren que la relación entre la enfermedad gingival severa y la diabetes es de dos vías. Las personas que padecen de diabetes no solo son más susceptibles a padecer de una enfermedad gingival severa, sino que también la enfermedad gingival severa puede tener el potencial de afectar el control de la glucosa en la sangre y contribuir a la progresión de la diabetes.
Las investigaciones apuntan que las personas que padecen de diabetes se encuentran en mayor riesgo de padecer problemas de salud oral, como la gingivitis (etapa temprana de la enfermedad gingival) y la periodontitis (enfermedad gingival severa). Las personas que padecen de diabetes se encuentran en mayor riesgo de padecer de enfermedad gingival severa ya que, generalmente, son más susceptibles a la infección bacteriana y tienen una capacidad reducida de combatir las bacterias que invaden sus encías.
Es de suma importancia tener presente que la buena salud oral es una parte integral de la salud total. Por lo tanto, asegúrate de cepillarte los dientes y de utilizar el hilo dental correctamente, y por supuesto, de visitar a tu dentista para chequeos regulares.
Imagen Vía: consumer.es
Vía: colgatecentralamerica.com
Infecciones Vaginales en Mujeres con Diabetes
Aunque es común que aparezcan de vez en cuando en la vida de todas las mujeres, aquellas que tienen diabetes pueden sufrirlas con mayor frecuencia.
Para la aparición de infecciones vaginales, existen muchos factores que influyen en: uso de antibióticos que pudieran matar las bacterias amigables que están presentes en la cerviz; uso de ciertos medicamentos como corticoesteroides y anticonceptivos orales, y situaciones como el embarazo, lo cual altera el ambiente vaginal al cambiar los niveles de hormonas.
La diabetes favorece también la aparición de infecciones vaginales debido a que los altos niveles de azúcar proporcionan un ambiente propicio para organismos como la cándida.
Por fortuna, una buena higiene sexual, se puede prevenir la aparición de estos malestares. Por eso, aquí te presentamos algunos consejos para que saques de tu vida las infecciones vaginales:
- Mientras te bañas, separa con tus dedos los labios mayores y lávalos con agua y jabón neutro.
- Lava también tu clítoris y la zona alrededor de tu ano. Recuerda enjuagar muy bien para evitar que quedar residuos de jabón.
- Seca tus genitales muy bien con una toalla limpia.
- Prefiere la ropa interior de algodón y cámbiala de forma diaria.
- Revisa tus genitales de forma periódica para conocerlos y así saber cuando algo ande mal.
- Si presentas comezón, ardor, irritación o flujo vaginal de color oscuro, acude de inmediato con tu médico.
- Cada seis meses o un año, practícate un examen de Papanicolau. Puedes ajustar la fecha dependiendo de lo que te indique tu médico.
- Evita el uso de duchas vaginales, pues no son necesarias. En la vagina habitan, de forma natural, una gran cantidad de bacterias que resultan alteradas si usas ese tipo de productos.
Diabetes y Anticonceptivos
Solía creerse que las mujeres con Diabetes no podían tener hijos; lo cierto es que, con una diabetes bien controlada, el embarazo puede lograrse y los bebés pueden nacer sanos y sin complicaciones. Pero para esto, es de vital importancia que las mujeres que desean un embarazo exitoso, controlen sus niveles de glucosa antes de decidir tener un bebé.
Los métodos anticonceptivos juegan un papel muy importante, por lo tanto, la elección de un método tiene que basarse en su eficacia y en su interacción con la diabetes:
- Los métodos naturales no se recomiendan por su baja eficacia.
- Los métodos de barrera usados correctamente tienen una alta eficacia y no afectan a la diabetes.
- El dispositivo intrauterino (DIU) tiene una alta eficacia y no interfiere con la diabetes.
- Los anticonceptivos orales tienen una eficacia muy alta; genera alteraciones dependientes de la dosis y de las concentraciones de insulina y glucosa. La resistencia a la insulina está condicionada por los progestágenos. Los anticonceptivos orales pueden ser útiles en las mujeres menores de 35 años, no fumadoras que tengan buen control glucémico y en las que no existan complicaciones asociadas.
- Los métodos irreversibles como la ligadura de trompas o la vasectomía son los más eficaces y son los de elección cuando la mujer diabética ha completado su proyecto reproductivo o cuando existan contraindicaciones para la gestación.
El uso de anticonceptivos orales no aumenta la incidencia de diabetes gestacional, intolerancia a la glucosa o diabetes del adulto. De cualquier forma, aquellas mujeres que desean controlar su fertilidad y al mismo tiempo estar en equilibrio con su cuerpo, su salud, su entorno y su estilo de vida no olviden consultar a su médico para encontrar el mejor método anticonceptivo.
Imagen Vía: idealdemujer.com
Vía: yocondiabetes.com
Más agua, menos refresco
En las últimas dos décadas, en la mayor parte del mundo, la obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en todo el mundo hay mil millones de adultos con sobrepeso, de los cuales unos 300 millones son considerados obesos.
El sobrepeso y la obesidad se asocian a numerosas enfermedades o trastornos de gran importancia para la salud pública, como la hipertensión, la depresión, los cánceres de mama, la diabetes, entre otras más. La disminución de la productividad y de la calidad de vida que ocasionan, están relacionados con mayores costos médicos, psicológicos y sociales.
Varios estudios demostraron que el aumento en el consumo de bebidas azucaradas es el responsable del crecimiento de la obesidad epidémica. Aunque se requiere más investigación, la evidencia existente es suficiente como para aplicar estrategias de salud pública que desalienten el consumo de bebidas azucaradas como parte de un estilo de vida saludable.
Además de su papel potencial en el aumento de peso, el consumo de soda con edulcorante calórico puede aumentar el riesgo de diabetes de tipo 2.
Las bebidas edulcoradas, en particular los refrescos de cola, tienen pocos beneficios nutricionales y aumentan el riesgo de sobrepeso y diabetes. Es evidente que las tasas globales de incidencia de sobrepeso y obesidad en niños y adolescentes van en aumento, es de vital importancia aplicar estrategias de salud pública, como la educación sobre la ingesta de estas bebidas.
Es imperativo desalentar el consumo de bebidas sin alcohol con edulcorantes calóricos, como los refrescos y los jugos de fruta, así como promover el consumo de otras bebidas saludables, como agua, leche descremada y jugos de fruta natural en cantidades moderadas.
Imagen vía. blogspot.com
Hipertensión arterial y diabetes
La hipertensión arterial es el aumento constante de la presión que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias; afectando principalmente órganos como ojos, cerebro, corazón y riñones.
Imagen vía. blogspot.com
En la diabetes mellitus tipo 1: la hipertensión suele desarrollarse años después de iniciada esta enfermedad.
En la diabetes mellitus tipo 2: la hipertensión se presenta al mismo tiempo o antes que se diagnostique diabetes.
La hipertensión arterial y la diabetes pueden causar la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando su estrechamiento y endurecimiento; a lo cual se le denomina aterosclerosis. Esta enfermedad puede ocasionar infartos, accidentes cerebrovasculares, etc.
Imagen vía. nlm.nih.gov
Si tienes estas dos enfermedades a continuación te brindamos algunas medidas para así evitar complicaciones:
- Mantente en el peso corporal indicado.
- Incorpora una alimentación saludable: equilibrada, repartida en 5 comidas al día, limita el consumo de carbohidratos, disminuye o sustituye las grasas animales por vegetales, aumenta el contenido de fibra a tu dieta, evita bebidas alcohólicas y reduce tu consumo de sal.
- Haz ejercicio de manera regular.
- Relájate, porque el estrés puede contribuir al aumento de la presión arterial y de la glucosa en sangre, también puede incrementar el riesgo de infarto.
- No fumes, el tabaquismo daña aún más los vasos sanguíneos.
- Cuida tus ojos, para prevenir cualquier complicación vista un oftalmólogo anualmente.
- Cuida de tus pies, revísalos diariamente y procura una buena higiene. En caso de que presentes alguna herida consulta a tu médico.
Revisa habitualmente tu presión sanguínea y glucosa en sangre. Pregunta a tu médico cuáles son las cifras en las que debes mantenerte y cómo realizar los procedimientos correctos para obtener estos datos.
Vía. geosalud.com / msd.com
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