Centro Antidiabético México
21abr/120

Me acaban de diagnosticar diabetes tipo 2

La diabetes es un problema de salud grave, especialmente para las personas de origen latino, pues tenemos el doble de posibilidades de padecerla que las personas caucásicas.

Antes que nada es importante que la persona asuma su condición de “diabético”, término que no debe usarse despectivamente, pues lo único que indica es que padece una nueva enfermedad a largo plazo; pude mantener su calidad de vida tomando las medidas necesarias, al hacer esto, se reducen las posibilidades de sufrir complicaciones.

Una de las principales medidas es mantener la glucosa en sangre, presión sanguínea y el colesterol dentro de los niveles recomendados.

Los expertos recomiendan realizar ejercicio físico para conseguir esto. Para obtener los mejores beneficios, se debe realizar actividad física moderada por lo menos tres veces por semana durante 20 a 40 minutos cada vez. Los ejercicios más efectivos son andar en bicicleta, nadar y/o caminar rápido. Lo ideal es hacer ejercicio todos los días apara ayudar a controlar tu diabetes tipo 2 a largo plazo.

Recuerda consultar antes a tu médico, para determinar qué tipo de actividad te conviene realizar.

Imagen vía. vivirmejor.com

Vía. lasfabulosas.com

10abr/120

Tips de natación para diabéticos

La alberca es un lugar ideal para que las personas con diabetes se activen.

Si tienes sobrepeso, o problemas en coyunturas, equilibrio, dolor en los pies por daño en los nervios, u otras limitaciones físicas (comunes entre los pacientes con diabetes) la alberca es un buen lugar para ejercitarse.  Ya que el peso del cuerpo es reducido al 90 porciento en el agua, esto da mayor movilidad que fuera del agua. La natación es un excelente ejercicio aeróbico que tiene beneficios extras sobre el caminar, ya que ejercita las dos partes del cuerpo, superior e inferior.

La fuerza ascensional del agua permite proteger tus coyunturas, pero si necesitas mayor ascenso puedes utilizar una tabla de natación.

Las albercas estándar miden 25 metros, puedes nadar la longitud de la alberca y descansar 30 segundos; si esto no representa un desafío, puedes alternar nadar 5 minutos y descansar 1 minuto.  Cada vez que vayas a nadar añade gradualmente la distancia de nado, y descansa cuando sea necesario, hasta que alcances los 30 minutos de nado por sesión. Se recomienda nadar 3 veces a la semana para mejorar tu condición física.  Si tienes vista cansada o dañada, pregunta por un medidor de tiempo. Algunas albercas pueden designar un carril especial, si tienes tu propio carril reduces las probabilidades de chocar contra alguien si no puedes ver con claridad.

Si tienes heridas o cortadas es importante protegerlas, ya que puedes contraer una infección. Puedes preguntar a tu doctor por vendas impermeables o alguna otra barrera para la piel.

 

Imagen. Vía. hertsmereleisure.co.uk / newsroom.speedo.com

 

Vía. rd.com

3abr/120

Ciclismo y diabetes

El ciclismo es un ejercicio muy efectivo de bajo impacto para gente con diabetes.  Administrar el peso, presión arterial, los niveles de colesterol y glucosa son muy importantes para la gente con diabetes tipo 1 y 2.  Es preciso apuntar los niveles de glucosa antes, durante y después de hacer ciclismo.  Es también importante incrementar el vigor en el ejercicio  y tener carbohidratos a la mano por si los niveles de glucosa bajan demasiado.

Es de importancia también seguir  estos sencillos pasos:

Consulta a tu doctor antes de comenzar una rutina diaria de ciclismo, quizás necesites diferentes dosificaciones de medicina, especialmente si no hacías ejercicio diariamente.

Ten a la mano medicamentos, comida y tu medidor de glucosa todo el tiempo, ya sea que estés usando una bicicleta estática o una regular.

Mide tus niveles de glucosa en la sangre antes de comenzar.  Si los niveles son muy bajos, es mejor postergar tu sesión de ciclismo.

Come algo si es necesario.  Se recomienda comer carbohidratos, servidos con alguna proteína antes de ejercitarse si los niveles de glucosa son bajos.

Comienza a ejercitarte en pequeños pasos, ya que los niveles de glucosa actúan impredeciblemente para algunas personas durante o después del ejercicio. Es importante no ejercitarse demasiado rápidamente.  Trata de hacer ciclismo despacio por 10 minutos durante la primera semana, y aumenta gradualmente la duración y distancia al pasar los días.

Monitorea tus niveles de glucosa inmediatamente y también tiempo después de haber hecho tu sesión de ciclismo.  Para algunas personas los ejercicios tales como el ciclismo pueden causar que los niveles de azúcar bajen dramáticamente algunas horas después.   

Llevar un registro de cuánto tiempo te ejercitas y cuáles comidas consumiste antes, durante y después de la sesión te puede ayudar a predecir por cuánto tiempo hacer ciclismo.

Vía. Livestrong.com

Imagen vía. Blogs.crikey.com.au