Centro Antidiabético México
15may/120

Ejercicio físico + alimentación saludable

Las caminadoras, las bicicletas o maquinas elípticas son aparatos que te pueden auxiliar en el sobrepeso u obesidad; los demás equipos sólo ayudan a reafirmar o moldear los músculos, pero no son muy útiles para bajar de peso.

Si deseas estar en tu peso corporal adecuado y además prevenir enfermedades crónicas, entre ellas la diabetes, debes saber que los ejercicios abdominales no sirven para quemar la grasa acumulada en el abdomen; por lo que es preferible andar en bicicleta de 30 a 50 minutos, correr en la caminadora o en algún parque, esto si favorece la quema de grasa. Se explica porque durante los primeros 30 minutos se quema la reserva de grasa de los músculos y la glucosa en la sangre, y de ahí sigue el exceso de grasa alojada en el abdomen.

Si deseas bajar de peso consulta a tu médico, para que te diseñe una dieta y una rutina de ejercicio. Con respecto a la alimentación es necesario aprender a comer con moderación, reducir tus porciones, comer saludablemente; que tú mismo puedas preparar alimentos y llevarlos al trabajo,  para así evitar comer en la calle o ingerir comida chatarra.

Las ensaladas, pastas, carnes magras y asadas ayudan a ir reduciendo peso, pues al no contener grasa el organismo recurre a sus reservas para digerirlas; lo que no sólo lleva gradualmente a la disminución de peso sino que también permite una dieta más saludable.

La exclusión de las carnes rojas de la dieta, en específico el cerdo, y reemplazarlas con pollo o pescado evita el consumir grandes cantidades de colesterol que las primeras contienen y su alto nivel de grasas.

Imagen vía. blogspot.com

Vía. México Sano, Secretaria de Salud. México, D.F., año 4, núm. 21, 2011, pag. 29- 30  / México Sano, Secretaria de Salud. México, D.F., año 4, núm. 27, 2011, pag. 29

10may/120

Saltar la cuerda para prevenir la obesidad

Realizar ejercicio ayuda a prevenir la obesidad y a su vez la diabetes mellitus tipo 2. Saltar la cuerda es una muy buena opción de hacer ejercicio, para que te mantengas en el peso corporal adecuado.

Los ejercicios con cuerda son excelentes durante la fase de calentamiento, antes de iniciar otros ejercicios. Además reafirma los músculos, favorece al corazón y los pulmones, en pocas palabras, proporcionan beneficios a la salud física en general. Asimismo, brinda la oportunidad de tener una buena figura.

Imagen vía. perderpesorapido.com

Puedes integrar el salto de cuerda a tu rutina de activación física, sin embargo, si tienes más de 35 años y no estás habituado a hacer ejercicio, tienes problemas de la espalda o artritis puede ser perjudicial. Consulta a tu mádico antes de realizar este tipo de ejercicio.

 Los dolores musculares son frecuentes cuando las personas comienzan a saltar, lo que se recomienda para tratarlos es aplicar calor o lociones analgésicas. Si sientes dolor o un “tirón” mientras ejecutas la rutina, suspende de inmediato.

Saltar la cuerda pone en movimiento todo el cuerpo, pero requiere de cierta técnica:

- Mantén la cabeza al frente y la espalda lo más erguida posible.

- Respira por la nariz.

- Gire la cuerda lo más suavemente, utilizando las muñecas y los antebrazos.

- Impúlsate en cada brinco con los dedos los pies.

- Flexiona las rodillas y eleva los pies a la altura justa para que pase la cuerda, siempre sobre las puntas de los pies.

Si decides hacer del salto de cuerda un ejercicio cotidiano, hazlo regularmente a la misma hora todos los días. Si quieres hacerlo después de comer espera por lo menos una hora y media. Saltar de 15 a 20 minutos diarios es suficiente para conservarte en forma, pero puedes iniciar con tres veces a la semana.

Vía. México Sano, Secretaria de Salud. México, D.F. , año 4, núm. 21, 2011, pag. 30.

17abr/120

En verano los niños tienden a subir de peso

Ser padre es un trabajo de tiempo completo, incluye realizar una gran cantidad de actividades, una de ellas, es el cuidar la alimentación de los hijos, algo que no debe descuidarse, pues los niños pueden caer en obesidad infantil, uno de los principales problemas que afectan a nuestro país, trayendo consigo serios problemas de salud derivados de la misma, y que con las medidas necesarias, bien pudieran evitarse.

El verano es un periodo en el que los padres deben de poner especial atención en lo que comen los niños, pues es una época en la que los pequeños tienden a subir de peso. Esto se debe a que se atraviesa el periodo vacacional y es cuando se hacen a un lado las rutinas que normalmente se respetan durante el periodo escolar, como los horarios determinados para comer; además de que se les permite comer más golosinas que frutas sin combinarlas con alguna actividad física.

Es importante limitar el consumo de frituras, dulces, bebidas azucaradas como los refrescos, y las comidas grasosas; en su lugar frutas, verduras y mantenerlos hidratados con agua (preferentemente). También es necesario promover que los niños aprovechen estos períodos para realizar alguna actividad física.

Los niños que han padecido obesidad, son los más propensos a subir de peso en estos meses calurosos.

Imagen vía. aolcdn.com

Vía. pequelia.es

10abr/120

Tips de natación para diabéticos

La alberca es un lugar ideal para que las personas con diabetes se activen.

Si tienes sobrepeso, o problemas en coyunturas, equilibrio, dolor en los pies por daño en los nervios, u otras limitaciones físicas (comunes entre los pacientes con diabetes) la alberca es un buen lugar para ejercitarse.  Ya que el peso del cuerpo es reducido al 90 porciento en el agua, esto da mayor movilidad que fuera del agua. La natación es un excelente ejercicio aeróbico que tiene beneficios extras sobre el caminar, ya que ejercita las dos partes del cuerpo, superior e inferior.

La fuerza ascensional del agua permite proteger tus coyunturas, pero si necesitas mayor ascenso puedes utilizar una tabla de natación.

Las albercas estándar miden 25 metros, puedes nadar la longitud de la alberca y descansar 30 segundos; si esto no representa un desafío, puedes alternar nadar 5 minutos y descansar 1 minuto.  Cada vez que vayas a nadar añade gradualmente la distancia de nado, y descansa cuando sea necesario, hasta que alcances los 30 minutos de nado por sesión. Se recomienda nadar 3 veces a la semana para mejorar tu condición física.  Si tienes vista cansada o dañada, pregunta por un medidor de tiempo. Algunas albercas pueden designar un carril especial, si tienes tu propio carril reduces las probabilidades de chocar contra alguien si no puedes ver con claridad.

Si tienes heridas o cortadas es importante protegerlas, ya que puedes contraer una infección. Puedes preguntar a tu doctor por vendas impermeables o alguna otra barrera para la piel.

 

Imagen. Vía. hertsmereleisure.co.uk / newsroom.speedo.com

 

Vía. rd.com

5abr/120

Día mundial de la actividad física

El pasado 28 de marzo se celebró este día. Es una iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que se conmemora año tras año a partir de 2003.

El sedentarismo es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, por lo incrementar la actividad física es benéfico para la salud en los distintos grupos de edad. Las personas inactivas deben procurar iniciar con pocas cantidades e ir aumentando progresivamente la duración, frecuencia e intensidad.

Realizar actividad física ayuda a mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y óseas, además auxilia en la disminución del riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión arterial, etc.

Imagen vía. furiagris.com

En niños y jóvenes la actividad física reside en juegos, deportes, actividades recreativas y educación. La OMS brinda algunas recomendaciones sobre la actividad física:

- Se sugiere que niños y jóvenes practiquen mínimo una hora diaria de actividades físicas con intensidad moderada o vigorosa.

- Realizarla por un tiempo mayor a 60 minutos diarios aportará un beneficio aún mayor para la salud.

-  La actividad física debe ser en su mayor parte, aeróbica.

 En los adultos la actividad física consiste en actividades ocupacionales como el trabajo, en actividades recreativas o de ocio, tareas domésticas, deporte y ejercicio. Algunas recomendaciones que proporciona la OMS sobre la actividad física son las siguientes:

- Realizarla como mínimo 150 minutos semanales, sobre todo la práctica  aeróbica con  intensidad moderada; o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa semanalmente, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

- Puedes hacer hasta 300 minutos por semana la actividad física moderada aeróbica, o  hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación de ambas.

- Dos veces o más por semana, realiza  actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

 Vía. who.int / who.int

3abr/120

Ciclismo y diabetes

El ciclismo es un ejercicio muy efectivo de bajo impacto para gente con diabetes.  Administrar el peso, presión arterial, los niveles de colesterol y glucosa son muy importantes para la gente con diabetes tipo 1 y 2.  Es preciso apuntar los niveles de glucosa antes, durante y después de hacer ciclismo.  Es también importante incrementar el vigor en el ejercicio  y tener carbohidratos a la mano por si los niveles de glucosa bajan demasiado.

Es de importancia también seguir  estos sencillos pasos:

Consulta a tu doctor antes de comenzar una rutina diaria de ciclismo, quizás necesites diferentes dosificaciones de medicina, especialmente si no hacías ejercicio diariamente.

Ten a la mano medicamentos, comida y tu medidor de glucosa todo el tiempo, ya sea que estés usando una bicicleta estática o una regular.

Mide tus niveles de glucosa en la sangre antes de comenzar.  Si los niveles son muy bajos, es mejor postergar tu sesión de ciclismo.

Come algo si es necesario.  Se recomienda comer carbohidratos, servidos con alguna proteína antes de ejercitarse si los niveles de glucosa son bajos.

Comienza a ejercitarte en pequeños pasos, ya que los niveles de glucosa actúan impredeciblemente para algunas personas durante o después del ejercicio. Es importante no ejercitarse demasiado rápidamente.  Trata de hacer ciclismo despacio por 10 minutos durante la primera semana, y aumenta gradualmente la duración y distancia al pasar los días.

Monitorea tus niveles de glucosa inmediatamente y también tiempo después de haber hecho tu sesión de ciclismo.  Para algunas personas los ejercicios tales como el ciclismo pueden causar que los niveles de azúcar bajen dramáticamente algunas horas después.   

Llevar un registro de cuánto tiempo te ejercitas y cuáles comidas consumiste antes, durante y después de la sesión te puede ayudar a predecir por cuánto tiempo hacer ciclismo.

Vía. Livestrong.com

Imagen vía. Blogs.crikey.com.au

2abr/120

Vacaciones con Diabetes

Sabemos que la diabetes  requiere de control constante, por lo tanto no se puede poner en espera, aunque planees salir de vacaciones.

  • Antes de viajar, es una buena idea acudir con tu médico. Programa un examen médico con tiempo para asegurarte que tu diabetes se encuentre bien controlada, y de no ser así, puedas tener suficiente para corregir esto. Además, pide a su médico que te escriba una prescripción para insulina o cualquier medicamento para la diabetes que use. Siempre lleva más del medicamento suficiente contigo, pero lleva la prescripción en caso de una emergencia, como si tu medicamento se pierde o se lo roban.
  • También puede ser de mucha ayuda que pidas al médico que te escriba una carta. La carta debe indicar que tienes diabetes y qué necesitas hacer por tu condición. La carta debe enumerar insulina, medicamentos, jeringas, monitores de glucosa o cualquier otro medicamento o aparato que necesites. Además, si tiene alguna alergia a alimentos o a medicamentos, pide al médico que también lo mencione.
  • Durante el viaje, examina tu azúcar en sangre poco tiempo después de llegar, ya que la sensación de desfase horario podría interferir con tu capacidad de decir si tienes azúcar en sangre alta o baja.
  • Si vas a estar más activo en las vacaciones que cuando está en casa, esto puede provocar que tu azúcar en sangre descienda. Asegúrate de ajustar tu insulina como corresponda si tu nivel de actividad incrementa o disminuye.
  • Si vas a salir de paseo, utiliza zapatos cómodos y no camines descalzo. Revisa sus pies para detectar ampollas, rasguños, o cortaduras por la noche y busca atención médica si percibes inflamación o infección.

Donde sea y cuando sea que viajes, asegúrate de llevar siempre algunos alimentos  y tabletas de glucosa o caramelo macizo contigo. Tener diabetes significa que debe estar un poco más preparado. Pero definitivamente, ¡aún puedes divertirte!

Imagen Vía: codeconutrilife.com

20mar/120

Relación entre abuso de bebidas azucaradas y la obesidad

En nuestro país el problema de la obesidad se ha ido incrementando de manera exponencial en los últimos 20 años. Según estudios realizados por la Secretaría de Salud un factor importante es el abuso de bebidas azucaradas y la falta de actividad física.

La pérdida de la cultura alimentaria conducen a un desequilibrio entre lo que se ingiere y las calorías que se consumen, dando como resultado un incremento de peso de manera progresiva, tanto en niños como adultos.

Del total de la población mexicana mayor de 25 años, menos del 15% de las mujeres realiza alguna actividad física y en el caso de los hombres, menos del 25% realiza ejercicio físico rutinario continuo.

El consumo inmoderado de bebidas azucaradas como jugos y/o refrescos, está directamente relacionado con el aumento de peso. El problema no es su consumo, sino que se haga en grandes cantidades; sumado ello, las dietas en donde prácticamente están ausentes las frutas y verduras.

Es importante destacar que este problema inicia desde la niñez, en algunas regiones de nuestro país, se les inicia en el consumo de estas bebidas desde los seis meses de edad, lo que los condiciona a padecer sobrepeso, una de las principales causas de diabetes. La suma de todos estos factores eleva en gran manera este riesgo.

Una alternativa para evitar que esto suceda es enseñar a los niños desde pequeños a que aprendan el valor de una nutrición equilibrada en porciones y componentes adecuados, así como la importancia del ejercicio físico diario. De este modo tendremos individuos más sanos, consientes e involucrados en la educación para una vida saludable.

Imagen vía. eluniversal.com.mx

Vía. cnn.com

16feb/120

Natación y diabetes

Es un deporte muy completo ya que se ejercita todo el cuerpo y sirve como terapia para las personas que padecen diabetes, obesidad, depresión, etc.

Imagen vía. wordpress.com

El practicar natación asociado a una dieta balanceada, a tratamiento farmacológico y al apropiado control de los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo brinda resultados prósperos en personas con diabetes, porque auxilia en el mantenimiento estable de tu peso y condición física. También  ayuda a una mejor circulación de la sangre disminuyendo así el riesgo de aterosclerosis y a su vez reduce la posibilidad de sufrir un infarto.

Este deporte además es favorable para tu sistema respiratorio pues obtienen elasticidad los pulmones, el diafragma, la laringe y la tráquea; por lo tanto puedes tomar más cantidad de aire y así las células reciben mayor oxigenación.

Al iniciar con esta actividad las personas con diabetes se agotan más rápido a causa de su condición y frecuentemente caen en hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre), pero con una persistente practica se alcanzan a estabilizar los niveles de glucosa.

Como medidas de precaución se requiere tomar el nivel de glucosa en sangre antes y después de la actividad física, además comunica a tu entrenador de tu condición y lleva contigo un jugo o dulce por si llegas a presentar descompensación de glucosa.

Las personas que padecen diabetes llevan una rutina igual a la de cualquier persona, sin embargo, se debe revisar la frecuencia cardiaca de manera constante y los descansos son más seguidos.

Se obtienen resultados favorables con alteración en los niveles de glucosa alrededor de los seis meses, siendo constante en la práctica de este deporte.

Es necesario que consultes a tu médico siempre que realices alguna actividad física ya que el te indicará cuál es la opción apropiada para ejercitarte de acuerdo a tu condición, edad y necesidades.

Vía. vivecondiabetes.com

13feb/120

La Diabetes y el Yoga

Como es bien sabido, el practicar yoga, resulta ser muy beneficioso para la salud en muchísimos aspectos. Ayuda al bienestar físico y mental, no sólo permitiéndonos sentirnos mucho mejor físicamente, sino que aliviando el estrés de manera muy efectiva.

Pero más allá de estos beneficios mencionados, practicar yoga podría ayudar a mejorar la salud de personas diabéticas. Científicos han analizado el uso de yoga para el control de la diabetes tipo 2 y descubrieron que practicar yoga puede favorecer algunas personas con diabetes, ya que éstos, han demostrado una reducción muy significante en el índice de masa corporal y mejoras en el bienestar general al practicarlo. Además, practicar yoga puede ayudar en el control de los niveles de azúcar en sangre, luchando con la resistencia a la insulina y mejorando la función nerviosa, ya que el yoga ayuda a aliviar la ansiedad.

Es necesario tener en cuenta, que si bien el  yoga puede ofrecer muchos beneficios a la salud de pacientes con diabetes, es importante no  dejar de lado los cuidados correspondientes; ya que utilizar el yoga como un substituto a los hábitos de los pacientes con diabetes puede traer consigo serias consecuencias en la salud.

La práctica de Yoga en los diabéticos requiere algunos cuidados:

• Conviene obtener un permiso del médico antes de comenzar a concurrir a las clases.

• Para evitar problemas de hipoglucemia, frecuentes en estos enfermos, conviene ingerir algo liviano -como un vaso de leche, una fruta o un jugo de naranjas- una hora antes de la práctica.

• Las posturas deben hacerse aceptando las limitaciones del propio cuerpo. Si esto siempre es así en Yoga, en este caso lo es aún más.

De cualquier manera practicar yoga es seguro, y está comprobado que ayudará al bienestar mental y físico, sean pacientes con diabetes o no. Ampliamente recomendable.

Imagen Vía: yoga.am

Vía: altmedicine.about.com